Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
(Po-Pia, 09:30-18:00 hod.)
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Novinky
12.04.2021
Aktívna v tehotenstve
Aktívne tehotenstvo Nebojte sa byť aktívna Skúste ostať aktívna celých 9 mesiacov. Žite a pracujte tak ako predtým. Prečo by ste mali obmedzovať seb... čítať celé
Zobraziť všetky novinky
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Novinky
  3. Aktívna v tehotenstve
Aktívna v tehotenstve
12.04.2021

Aktívne tehotenstvo

Nebojte sa byť aktívna

Skúste ostať aktívna celých 9 mesiacov. Žite a pracujte tak ako predtým. Prečo by ste mali obmedzovať seba alebo svoju fyzickú aktivitu? Môžete robiť všetko, s mierou. Ak ste športový typ, neprestávajte so svojím obľúbeným športom.

Niektoré športy nie sú počas tehotenstva vhodné:

  • bojové umenia ako judo a karate.
  • športy, pri ktorých je riziko pádu: jazda na koni, korčuľovanie, lyžovanie, atď.
  • športy, pri ktorých vám hrozí nedostatok kyslíka: potápanie, šprintovanie, horolezectvo.
  • chôdza skvelá pohybová aktivita, zvlášť ak nie ste športový typ: prechádzajte sa aspoň pol hodinu denne.
  • plávanieje ideálny tehotenský šport, a jeden z mála športov, ktoré môžete robiť počas celých 9 mesiacov. Vyskúšajte aqua aerobic a plávanie na znak čo je výborné na oblasť drieku a driečnu chrbticu.
  • jóga takisto vhodné cvičenie: cvičením zvýšite svoju ohybnosť, citlivo spevňujete svaly a trénujete dýchanie. To všetko sa vám zíde pri samotnom pôrode.

Prospešná je mierna, ale pravidelná fyzická aktivita

Pomôže vám ostať vo forme keď sa vaše telo dostáva mierne mimo kontroly:

  • budete hlbšie dýchať, kontrolovať a lepšie regulovať záťaž, vydržíte dýchať zhlboka počas dlhších periód a získate odstup.
  • na spevníte si brušné svaly
  • stimulujete krvný obeh, obzvlášť v nohách
  • zvýšite svalovú kapacitu a flexibilitu

Ak je tu riziko predčasného pôrodu, poraďte sa s lekárom. Jeho rady berte na zreteľ pri každej fyzickej aktivite.

Aktivita má to mnohé benefity: zmiernite stres, odstránite úzkosť a rozptýlite sa od každodenných malých tehotenských ťažkostí.

Aktivita je dobrý návyk, nielen pre vás, ale pre celú rodinu! Dobrá fyzická forma vám pomôže pri zotavovaní sa po pôrode.

Cestovanie je tiež istá forma aktivity

Bábätko je dobre chránené v bublinke s plodovou vodou a môže vás nasledovať kamkoľvek sa vyberiete.

Môžete cestovať ako pred tehotenstvom, až  do 7 mesiaca. Nie však v prípade, že ste na rizikovom tehotenstve. Pred cestou urobte tieto opatrenia:

  • nevydávajte sa na príliš dlhé cesty
  • dodržiavajte pitný režim
  • urobte všetko preto, aby ste sa cítili pohodlne. Ak sa budete chcieť vypodložiť vankúšikmi, aby vás nebolel chrbát, urobte tak.
  • pravidelne sa prechádzajte, stimulujete a udržiavate tak krvný obeh, najmä v nohách.

Dopravné prostriedky

  • autom:každých 200 alebo 300km si dajte aspoň 10 minútovú prestávku.

Bezpečnostný pás si zapnite pod bruchom, tak aby nebol príliš na tesno a netlačil na maternicu. Ak jazdíte, myslite nato, že v tehotenstve máte spomalené reflexy a zníženú koncentráciu. Počas posledných mesiacov tehotenstva sa vám bude kvôli brušku ťažko šoférovať.

  • loďou:Prečo nie, po 6 mesiaci sa však držte v pobrežných oblastiach, v blízkosti pohotovosti.
  • lietadlom alebo vlakom: tieto dopravné prostriedky sú vhodnejšie ako auto, hlavne na dlhé trate.

Ak plánujete dlhú cestu a dlhé sedenie, doktor vám predpíše lieky proti trombóze. Vhodné sú aj sťahovacie pančuchy. Počas cesty pravidelne vstávajte a prechádzajte sa, aby ste udržiavali cirkuláciu krvi.

Čím bližšie je pôrod, tým kratšie cesty absolvujte, vždy v blízkosti nemocnice kde chcete rodiť.

 

Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk